────────────────────
🕉️ वजन बढ़ाने के लिए 1 घंटे का योग चार्ट
────────────────────
यह योग कार्यक्रम विशेष रूप से दुबले, कमजोर और कम वजन वाले व्यक्तियों के लिए बनाया गया है, जो प्राकृतिक तरीके से स्वस्थ वजन बढ़ाना, पाचन सुधारना, मांसपेशियों को मजबूत करना और शरीर में ताकत बढ़ाना चाहते हैं।
⚠️ अभ्यास खाली पेट करें या भोजन के 3–4 घंटे बाद करें।
⚠️ श्वास धीमी और स्थिर रखें।
⚠️ पौष्टिक आहार और पर्याप्त विश्राम अवश्य लें।
────────────────────
0 – 5 मिनट 🌿 मन को केंद्रित करना व गहरी श्वास
• सुखासन में बैठें
• गहरी डायाफ्राम श्वास लें
• 5 बार धीमा “ॐ” जप
• सकारात्मक संकल्प: “मेरा शरीर मजबूत और स्वस्थ बन रहा है।”
────────────────────
5 – 10 मिनट 🔥 हल्का वार्म-अप
• गर्दन घुमाना
• कंधे घुमाना
• हाथों को आगे-पीछे झुलाना
• कमर घुमाना
• स्थान पर हल्की चाल
────────────────────
10 – 25 मिनट 💪 शक्ति बढ़ाने वाले खड़े आसन
• ताड़ासन – 2 मिनट
• उत्कटासन (चेयर पोज) – 3 मिनट
• वीरभद्रासन I – प्रत्येक ओर 3 मिनट
• वीरभद्रासन II – प्रत्येक ओर 3 मिनट
• त्रिकोणासन – 3 मिनट
(ये आसन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, भूख बढ़ाते हैं और मेटाबोलिज्म संतुलित करते हैं।)
────────────────────
25 – 40 मिनट 🧘 पाचन व मांसपेशी सुदृढ़ करने वाले आसन
• भुजंगासन – 3 मिनट
• शलभासन – 3 मिनट
• धनुरासन – 3 मिनट
• सेतुबंधासन – 3 मिनट
• पवनमुक्तासन – 3 मिनट
(ये आसन पाचन शक्ति और पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायक हैं।)
────────────────────
40 – 50 मिनट 🌬️ भूख व ऊर्जा बढ़ाने के लिए प्राणायाम
• भस्त्रिका – 3 राउंड
• कपालभाति – 3 राउंड × 30 श्वास
• अनुलोम-विलोम – 5 मिनट
────────────────────
50 – 60 मिनट 🛌 विश्राम व सकारात्मक चिंतन
• शवासन
• स्वयं को स्वस्थ व मजबूत रूप में कल्पना करें
• धीमी गहरी श्वास
────────────────────
🍲 वजन बढ़ाने के लिए अतिरिक्त सुझाव
• हर 3–4 घंटे में कुछ पौष्टिक खाएँ
• दूध, घी, मेवे, केला, खजूर शामिल करें
• 7–8 घंटे की नींद लें
• तनाव से दूर रहें
कोई टिप्पणी नहीं:
एक टिप्पणी भेजें