1 घंटे का मोटापा घटाने वाला योगा टाइमटेबल

 1 घंटे का मोटापा घटाने वाला योग टाइमटेबल — 

पेट की चर्बी, कमर और पूरे शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए संतुलित क्रम में बनाया गया है:

🕒 कुल समय – 60 मिनट

⏱ 0–5 मिनट : वार्म-अप

• गर्दन घुमाना (आगे-पीछे, दाएँ-बाएँ)

• कंधे रोल करना

• घुटना और टखना घुमाना

• हल्की जॉगिंग या जगह पर मार्च

⏱ 5–20 मिनट : सूर्य नमस्कार

• 6–8 राउंड (धीरे शुरू करें, फिर मध्यम गति)

• कैलोरी बर्न और पूरे शरीर की सक्रियता

⏱ 20–35 मिनट : खड़े होकर किए जाने वाले आसन

1. त्रिकोणासन – 1–1 मिनट दोनों ओर

2. वीरभद्रासन – 1–1 मिनट दोनों ओर

3. उत्कटासन – 2 बार, 30–40 सेकंड

4. वृक्षासन – संतुलन हेतु 1–1 मिनट

⏱ 35–50 मिनट : पेट और कमर के लिए

1. नौकासन – 3 बार, 20–30 सेकंड

2. भुजंगासन – 3 बार

3. धनुरासन – 2–3 बार

4. पवनमुक्तासन – 2 मिनट

⏱ 50–55 मिनट : प्राणायाम

• कपालभाति – 3 राउंड (प्रत्येक 1 मिनट)

• अनुलोम-विलोम – 3–4 मिनट

⏱ 55–60 मिनट : रिलैक्सेशन

• शवासन – 5 मिनट गहरी श्वास के साथ

📌 विशेष निर्देश

• खाली पेट अभ्यास करें।

• सप्ताह में कम से कम 5 दिन नियमितता रखें।

• संतुलित आहार (कम तेल-मिठाई, अधिक सलाद-फल) अपनाएँ।

• पानी पर्याप्त मात्रा में पिएँ।